مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» کاهش خطر دیابت و فشار خون با یک راه ساده و تضمینی

کاهش خطر دیابت و فشار خون با یک راه ساده و تضمینی

با قدم زدن روزانه ، می توانید خطر دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهید

نوشته شده توسط Toni Hiks(برگردان به فارسی : محمد روستا)

 در 24 مارس 2020 - بررسی شده توسط Dr. DANS KEYSEL

محققان می گویند پیاده روی روزانه می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا و دیابت را کاهش دهد.

 همچنین قدم زدن می تواند استرس را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

برخی از راه های ساده برای پیاده روی این است که از فروشگاهی که فاصله بیشتری با خانه شما دارد، خرید کنید یا به جای صرف ناهار با یک دوست ، پیاده روی کنید و جلسات کاری را هنگام پیاده روی برگزار کنید.

بیشتر از 100 میلیون نفر در ایالات متحده دیابت یا پیش دیابت دارند.

همچنین تخمین زده می شود که بیش از 100 میلیون آمریکایی فشار خون بالا دارند.(در ایران نیز وضع خیلی بهتر نیست)

این تعداد رو به افزایش است ، اما محققان می گویند روشی نسبتاً آسان برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری ها وجود دارد.

این عمل ساده "پیاده روی" است.

توصیه استاندارد برای قدم زدن، 10،000 قدم در روز است .(حدود 8 کیلومتر)

در یک مطالعه(منبع قابل اعتماد است) که این هفته منتشر شد ، محققان اظهار داشتند كه افرادی كه بین 4000 تا 8000 قدم، در روز قدم می زنند می توانند خطر مرگ و میر ناشی از سرطان یا بیماری های قلبی را تا دو سوم كاهش دهند.(66 درصد)

آنها افزودند افرادی که بیش از 12000 قدم در روز قدم می زنند

 می توانند این خطرات را تقریبا 90 درصد کاهش دهند.

(نکته برای بند بعد : ورزش سه گانه یک مسابقه با سه مرحله است و مراحل مسابقه شامل شنا، دوچرخه‌سواری و دو هستند. )

دیوید داپراتو، که در زمینه توانبخشی ورزشی فعالیت می کند و مربی حرفه ای سه گانه است ، گفت: "مزایای ورزش ، به ویژه پیاده روی ، طی چند سال گذشته مورد مطالعه قرار گرفته است و دلیل خوبی برای قدم زدن 10000 قدم در هر روز وجود دارد.


در مطالعه ای در اوایل ماه مارس که براساس داده های مربوط به 1923 شرکت کننده در مطالعه ملی "توسعه خطر عروق کرونر" در بزرگسالان انجام شد.

علاوه بر نتیجه گیری کلی ، محققان همچنین گزارش دادند که: 1000 قدم که روزانه، طی 9 سال برداشته می شود ، خطر چاقی را در زنان میانسال 13 درصد کاهش می دهد.(حال اگر 10 هزار قدم باشد احتمالا نتیجه چند برابر میشود )

در این مطالعه ، شرکت کنندگان دستگاه های گام شمار را برای اندازه گیری فعالیت بدنی، حداقل 10 ساعت در روز به مدت حداقل 4 روز پوشیدند.

میانگین سنی شرکت کنندگان 45 سال بود. تقریبا 60 درصد افراد زن و حدود 40 درصد سیاه پوست بودند.

این افراد در مقایسه با زنانی که کمتر قدم میزنند ، 61 درصد، کمتر چاق بودند.

سیروس خامبتا ، دکتری ، بنیانگذار مسترینگ دیابت ، مربی آنلاین گفت: "بسیاری از افراد فکر می کنند که راه رفتن به عنوان یک ورزش در نظر گرفته نمی شود و پیاده روی روزانه کافی نیست تا تأثیر مثبت بر سلامت جسمی و روحی شما بگذارد." در حالیکه : "برای مبتلایان به دیابت ، حتی 30 دقیقه پیاده روی کوتاه قبل یا بعد از غذا تأثیر عمیقی در کاهش قند خون شما دارد."


چرا 10000 قدم به عنوان استاندارد تعیین شد؟


معیار 10000 گام بر می گردد به 1965 زمانی که یک دانشمند ژاپنی در المپیک توکیو 1964 ، گام شمار را اختراع کرد.

آن را Manpo-Kei نامیدند که به ،10،000 پله ترجمه می شود.

وی گفت: "توصیه من 4000 تا 8000 قدم است ، اما کیفیت آن اهمیت دارد. چهار هزار قدم در بالای تپه های حومه شهر ممکن است مزایای سلامتی بهتری نسبت به 8000 قدم در یک مرکز تجاری داشته باشد. سارا ساتو ، پزشک متخصص دیابت قدم زدن روزانه را به بیماران خود توصیه می کند 

ساتو می گوید: " وقتی شخصی به طور منظم راه می رود ، می بینیم که دوست داشتنی میشود و کاملا تغییر می کند." "مردم اغلب متوجه می شوند که خواب آنها بهبود یافته ، حال و هوای آنها می تواند بهتر باشد و هضم آنها منظم تر می شود."

وی گفت: "اکثر مردم فکر می کنند که راه رفتن فقط برای قلب و دیابت آنها است اما، فعال بودن می تواند جریان خون به مغز شما را نیز بهبود بخشد ، که این باعث بهبود وضع روانشناخت می شود." "مطالعات نشان می دهد که انجام فعالیت های روزانه بیشتر می تواند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. با توجه به تعداد فزاینده ای از افراد مبتلا به اختلالات سلامت روان ، پیاده روی روشی ساده برای بهبود چشمگیر سلامت روان شماست "


دکتر داپراتو می گوید که: کم کم قدم زدن را شروع کنید تا بدن شما سازگار شود. بعد از فرا رسیدن فصل سرما و آنفولانزا، بعداً سپاسگزار خواهید بود.


وی گفت: "پس از مدتی پیاده روی مداوم - معمولاً 3 یا 4 هفته - استرس برای بدن چندان نگران کننده نیست و عادی تلقی می شود." و بدن سازگار شده است. بدن پس از سازگاری بافت ها با ورزش ، با عملکرد بیشتری به باکتری های مهاجم پاسخ می دهد. به همین دلیل افرادی که مرتباً ورزش می کنند ، کمتر بیمار میشوند. "


"کارت اعتباری را تصور کنید. سعی کنید آن را از وسط پاره کنید. شما نمی توانید . اکنون کارت اعتباری را چندین بار به عقب و جلو خم کنید. در اینصورت کارت پاره میشود.

فشارخون به علت سخت بودن رگ ها است و هنگامی که ورزش میکنید خون با فشار بیشتر به رگ ها فشار می آورد و آنها شل میشوند و از میزان سختی آنها کم می شود، در نتیجه در زمان های دیگر ، فشار کمتری به آنها وارد میشود و فشار خون شما کاهش می یابد.


در محل کار از پله ها بالا و پایین بروید.

از خرید آنلاین خودداری کنید 

هنگام خواندن یا تماشای تلویزیون ، "دوره های کوتاه" از ورزش را انجام دهید.

تمرینات خود را دنبال کنید و از پیشرفت ها لذت ببرید.

به جای اینکه غذا بخورید فقط برای معاشرت کردن با یک دوست قدم بزنید.

در هنگام پیاده روی جلسات کار و خانواده را برگزار کنید.

سالم و سلامت باشید.



اسباب بازی
فرم ارسال نظر





  ساخت وبلاگ تبلیغاتی  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


پکیج های تبلیغاتی هدفمند و تحت سئو در بلاگسازان پکیج های تبلیغاتی هدفمند و تحت سئو در بلاگسازان مشاهده