مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» برای کاهش وزن چه میوه هایی بخوریم؟

برای کاهش وزن چه میوه هایی بخوریم؟

مطمئنا میوه ها یکی از مواردی هستند که در رژیم غذایی افرادی که می خواهند لاغر شوند، پیدا می شود. در اینجا 7 میوه معرفی شده است که به شما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهید.


1-تمشک

تمشک یکی از میوه هایی است که برای کاهش وزن استفاده می شود. زیرا این میوه سرشار از فیبر است و همچنین طعم خوبی دارد. تحقیقات نشان می دهد که افزایش فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند ، زیرا فیبر میل شما به غذا را کم می کند و به هضم مناسب غذا کمک خواهد کرد.

فیبر تنها دلیل برای مصرف تمشک نیست. رنگدانه آنها از آنتوسیانین ها است و آن آنتی اکسیدانی است که باعث تقویت سلامت قلب خواهد شد. تمشک همچنین حاوی اسید الاستیک است که ممکن است در برابر هفت نوع سرطان از شما محافظت کند. آنها همچنین منبع عالی ویتامین C هستند که با التهاب مبارزه می کنند ، پوست را سالم نگه می دارند و سیستم ایمنی بدن را تقویت

می کنند.


2-گلابی ها

گلابی به عنوان "غذایی فوق العاده" برای لاغری مناسب است . یک گلابی 6 گرم فیبر دارد - حدود یک چهارم از نیاز روزانه شما. این به شما کمک می کند تا تمایل کمتری به خوردن غذا داشته باشید و شما را از پرخوری (بیشتر اوقات) باز می دارد.

با این حال ، گلابی فواید بیشتری دارد. این میوه سرشار از ویتامین C است( برای مبارزه با رادیکال های آزاد که باعث التهاب می شوند.) آنها همچنین منبع خوبی از پتاسیم برای کاهش فشار خون و تقویت سلامت قلب شما هستند.


3-بلوبری

در حالی که تمشک بیشترین فیبر را در خانواده توت ها دارد ، ما هنوز فکر می کنیم زغال اخته بخش مهمی از رژیم غذایی، برای کاهش وزن شما است. هر فنجان زغال اخته، 4 گرم فیبر دارد اما به دلیل داشتن آنتی اکسیدان مشهور هستند.

مصرف زغال اخته با محافظت در برابر پیری ، اشعه ماوراء بنفش ، سموم محیطی و استرس همراه است. آنها حتی به محافظت از ما در برابر از دست دادن حافظه نیز کمک می کنند. اگر واقعاً بخواهید آنتی اکسیدان ها را در بدن خود داشته باشید ، روی زغال اخته وحشی حساب کنید زیرا آنها دو برابر بیشتر از سایر زغال اخته ها

 آنتی اکسیدان دارند. 


4-پرتقال ها

ما اغلب پرتقال را برای تقویت ایمنی بدن ضروری می دانیم ، اما آنها می توانند بخش مهمی از رژیم غذایی شما برای کاهش وزن نیز باشند. ما پرتقال را دوست داریم زیرا آنها ضمن دارا بودن یكی از مواد مغذی اساسی ، طعم خوبی نیز دارند.

یک پرتقال بزرگ دارای 4 گرم فیبر، به اندازه تمام نیاز روزانه ویتامین C و حدود 10٪ از توصیه های روزانه برای پتاسیم، نیز پتاسیم دارد. آنها همچنین کاروتنوئید زیادی دارند . خانواده ای از آنتی اکسیدان ها که رنگ نارنجی را به آنها می بخشد. کاروتنوئیدها می توانند به کاهش چربی شکم ، بهبود بینایی و تقویت ایمنی بدن برای حفظ سلامتی شما کمک کنند.


5-سیب

میل کردن یک سیب در روز ممکن است شما را کاملا از پزشک بی نیاز نکند . اما مطمئناً می تواند به تقویت سلامت کلی شما کمک زیادی کند . یک سیب با اندازه متوسط ، 4 گرم فیبر دارد تا به کاهش وزن شما کمک کند. تحقیقات مقدماتی نشان می دهد که سیب ها می توانند برای کاهش وزن، مفید باشند. فقط مطمئن شوید که با پوست می خورید - بیشتر فیبرها و ترکیبات مفید در پوست سیب یافت می شوند.

سیب همچنین می تواند شگفتی هایی برای قلب شما داشته باشد و به کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب، کمک می کند. مصرف سیب همچنین به مبارزه با سرطان ، دیابت نوع 2 و بیماری آلزایمر کمک می کند.


6-توت فرنگی

بدون ذکر نام توت فرنگی، نمی توانیم در مورد بهترین میوه ها برای کاهش وزن صحبت کنیم. این توت خوشمزه می تواند در ضمن ارائه 3 گرم فیبر در هر فنجان ، طعم خوشی نیز برای شما دارد. آنها همچنین تقریباً 100٪ مقدار ویتامین C را که در روز توصیه می شود را در یک وعده به شما ارائه می دهند.

توت فرنگی منبع خوبی برای پلی فنول ها که نوعی آنتی اکسیدان هستند، می باشد(این آننی اکسیدان با باکتری ها را در دهان شما می جنگد و از پوسیدگی دندان ها جلوگیری می کند). این میوه در پیشگیری از بیماری های قلبی ، بیماری های عصبی ، پوکی استخوان و انواع مختلفی از سرطان ها نیز تاثیر دارد و مفید است .


7-موز

موزها قند زیادی دارند و ممکن است برای خیلی ها خوب نباشد، اما سردبیر ارشد تغذیه ما (مجله Healthline) هرگز فروشگاه های مواد غذایی را بدون خرید موز ترک نمی کند! موزها 3 گرم فیبر دارند و به علاوه دارای نشاسته -(کربوهیدرات )هستند که باعث تقویت سلامتی روده و سوزاندن چربی خواهد شد.



حرف پایانی

توجه به این نکته مهم است که همه میوه ها باید در هر برنامه غذایی قرار بگیرند ، زیرا آنها یک منبع مغذی قند طبیعی هستند و فیبر بیشتری نسبت به سایر غذاها ارائه می دهند. 97 درصد آمریکایی ها کمبود فیبر دارند ، که یک ماده مغذی اساسی برای هضم مناسب ، سلامت پوست و کاهش وزن است. میوه های ذکر شده منابع فوق العاده ای از فیبر و آنتی اکسیدان ها می باشند که به شما در کاهش وزن و سلامت کلی بدن کمک می کنند.


لورن ویکس؛ بررسی تغذیه توسط لیزا Valente ، MS ، RD


فرم ارسال نظر



  ساخت وبلاگ تبلیغاتی  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


رپورتاژ آگهی دائمی در بلاگسازان با 3 لینک فالو رپورتاژ آگهی دائمی در بلاگسازان با 3 لینک فالو مشاهده